brzuch nie

[...] walczyłem jak mogłem ;) Wyciskanie hantelek na barki planuje zmienic na millitary press mysle ze juz jestem gotowy. Co myslicie? Chce tez dac jakies ciekawe cwiczenie na brzuch dostosowane do warunkow. Moge wiecej,bo jestem na silowni gdzie jest duzo sprzetu u siebie nie moglem sobie pozwolic na wiele rzeczy,tylko jakies brzuszki itd. Moze [...]

[...] z glikogenu. Caly dzien jadlem bialka jaj/kura z warzywani. I w jednym z posilkow dałem za dużo warzyw (jakas mieszanka chinska) bo jeszcze rano czulem je na zoladku i brzuch byl wypchany. Wage caly czas mam trochę nad limitem. Caly czas duzo sole i jeszcze spokojnie pije sporo wody. Wczoraj na noc zjadłem juz 200 g ryzu oczywiscie z [...]

[...] drazka szeroko do klatki + wioslowanie na wyciagu dolnym 4x 15-12 4. Wioslowanie podchwytem z guma 3x 15 5. Sciaganie jednoracz raczki wyciagu górnego 3x 15-12 Szrugsy i brzuch po 4 s. Cardio poszlo 20 mon przed i 20 po treningu. Na wieczór skrece jeszcze z 20 minut. Dieta 1. 150g szynki drobiowej 2 jaja 2 bialka 2. 100 g ryzu 250 kuru 3. [...]

Nie nie juz sie odwadniam, wida odstawiona. Brzuch i plecy wychodza mi ostatnie na 2 -3 h przed scena. Na razie sam widze z przodu o z tylu jeszcze lekko plywam

20.03 Plecy Podciaganie 3xmax 2. Wioslo na maszynie 4x12 -8 3. Sciaganie drazka do klatki + wioslo przy wyciagu siedzac 4x 15-10 - ss 4. Wioslo na hammerze 4x12,10 + drop 5. Sciaganie drazka wyciagu jednoracz do barku 4x 15 6. Wznosy tulowia 3x max Brzuch Cardio 3x 20 min. Dieta - na oko :p 21.03. Czworki 1. Wyprosty 3x10-8 2.siady 4x 10-8 3. [...]

Jaca debiuty 3, zelistrzewo klasyk open 1, no i ten nieszczesny grodzisk 5. Marian no Pani wyjątkowo ogarnięta. Nie dopytaywala o suple nawet. Objawy to najczęściej wypchany brzuch i wzdecia, skurcze brzucha czasem bardzo bolesne. Biegunki itp tylko po określonych pokarmach np. Zjem 3-4 gumy do żucia i od razu mnie czysci gdzie bez tych [...]

[...] wyzsza niz z rana. Nabicie masakra. Bylem na solarium wstałem, na lozku kałuża- tyle wody, ja tak samo caly mokry jak bym z pod prysznica wyszedl. Patrze w lustro i nie wierze, wysuszylo lekko i nabilo. Pierwszy raz od zawodow w grodzisku odslonil sie brzuch i nogi, normalnie magia. Mam nadzieję ze do jutra to się utrzyma i nie podleje już.

05.04 Plecy bic 1. Podciaganie wąsko chwyt neutralny 3x 12p 2. Wioslo polsztanga jednoracz 3x 12 10 8 p. 3.sciagania drazka do brody szeroko 4x 14-10 4. Szrugsy hantlani 3x 15-12 Bic. 1 mlotki 3x 10 8 6 2. Uginanie ze sztanga lamana 2x 12-10 3. Uginanie w bramie 2x 15-12 Brzuch i 30 min cardio. Z rana poszlo tez jakies 20 min cardio. Miska [...]

[...] szlo 100 g ryzu i jakieś owoce. 24.04 plecy 1.podciaganie szeroko 3x 12 2.wioslo sztanga 3x12-8 3.sciaganie drazka neutral 3x12 4.wyptosty tulowia 3x max Po treningu brzuch i 20 min cardio. Ostatni tydzień prio na plecy. Juz zeszły tydzień ciezary byly nie małe i odczuwalem lekkie problemy z regeneracja jezeli chodzi o plecy. W tym [...]

[...] borówek i twarogu 2. Ryz warzywa krewetki Ciężka ta redukcja :p wiem ze do twarogu jak na razie nie wrócę. Dałem do omleta ok 50 g i po zjedzeniu nic. Rano po obudzeniu brzuch mocno wydety i lekki dyskomfort. Nie wiem czemu znów fotki odwraca /SFD/2017/8/12/501b2483982d49ae8ad9095bf56d9034.jpg [...]

12.04 pull 1 Wiosło sztanga 150x11 130x15 Drążek nachwyt 2xcc+25x7,7 Wiosło jednoracz z martwego punktu 3x35x12,12,12 Narciarz 3x33,5x16,16,16 Hammer podchwytem 3x30 muscleround Unoszenie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12,5x16,16,16 Odwrotny Butterfly 82x14 54x22 Szrugsy maszyna 3x120x12 Brzuch, na czczo 50 minut cardio. U żony na [...]

Jak u Ciebie wyglada deload ? Zupełny off od treningu czy obcięcie intensywności i objętości ? Jakbys miał chwile to możesz napisać pare słów :) Treningi robie ale sa to obecnie 4 jednostki raczej intuicyjne. Mniej więcej na 70%. Żadnych dropow, super serii czy doprowadzania do upadku mięśniowego. 25.04 Pull Drążek nachwyt 3x12 Hammer Z góry [...]

[...] byłem z kumplem ktory cos tam cwiczy,ale to takie sezonowe cwiczenie, miesiac pocwiczy,miesiac niie i cos tego typu,a sylwetke wcale ma niezłą, tzn głownie niezła klatka i brzuch, pewnie na to stawia najwiekszy nacisk, u mnie akurat najmocniejsze chyba są nogi...ramion zaczynaja tez wygladac na silne pytanie - tej "8" trzymac sie raczej tylko [...]

Czas wrócić do żywych. O 8.20 wróciliśmy z Albani. Przed wyjazdem waga na czczo była 99,7 po przyjeździe nie na czczo równo 100 kg wiec wychodzi na to ze waga jeszcze poleciała. Codziennie wstawałem o 5.30 i spacerowałem ok godziny brzegiem Adriatyku. Sama przyjemność. Ogólnie czas spędzony dość aktywnie. Co do michy to raczej mięso + warzywa, [...]

Witam nawet nie daje wypisek z zeszłego tygodnia bo treningi robiłem takie jak pozwalał mi stan zdrowia. 2 miesiące infekcji. Zapalenie migdała, gardła, zawalone zatoki. 3 antybiotyki pod rząd i dopiero za 3 razem zareagowałem odpowiednio. Apetyt padł wiec mase można powiedzieć ze skończyłem na początku grudnia z waga ok 102 kg. Dzisiaj jest może [...]

no jakos nie czuje tych mozliwosci zwlaszcza na nogi i plecy :) klatke daje sie zrobic w zasadzie tylko pompkami. Chociaz teraz technike robie taką że zrobić 12 pompek ,powoli technicznie to jest wysiłek. Dawniej mialem wiele mankamentow w technice, m.in z odpowiednim czuciem mięsni i napięciem calego core. Brzuch, ramiona, klatke cos idzie zrobic [...]

[...] :p ale temperatura wody była podobna do temperatury powietrza więc było całkiem komfortowo :) Winter co do golenia to nic mi nie mów, też tego nienawidzę. Kiedyś żona wykupił mi laser na plecy klate brzuch i coś tam jeszcze. Miałem chyba 10 zabiegów na każdą partie. Poza tym że mega bolało i straciliśmy kilka k to nie było żadnego efektu.

[...] podobna do temperatury powietrza więc było całkiem komfortowo :) Winter co do golenia to nic mi nie mów, też tego nienawidzę. Kiedyś żona wykupił mi laser na plecy klate brzuch i coś tam jeszcze. Miałem chyba 10 zabiegów na każdą partie. Poza tym że mega bolało i straciliśmy kilka k to nie było żadnego efektu. czyli mówisz ze ten laser [...]

Niestety nikt z nas nie jest niezniszczalny. W nocy nie zmrużylem oka, głowa bolała, nos zawalony, z jednej dziurki woda non stop Leciała a z drugiej jakąś wydzielina. Dzisiaj byłem u lekarza i wchodzi antybiotyk. Trening zrobiony wg planu: Pull 2 Rack pull 220x5 Sciaganie 2 oddzielnych raczek wyciąg górny 38,5x9 33,5x10 Hammer z dołu siedząc 70x9 [...]

[...] 4. Makaron kukurudziany kura warzywa 5. Ziemniaki morszczuk 6. Tu klasycznie białka jaj wpi awokado masło orzechowe. Robiłem sobie na jutro fit kapustę z grzybami. No i zostało mi trochę kiszonej więc dałem do jednego z posiłków odrobinę (zwykle jej nie jem,) . Po chwili brzuch wzdety więc chyba nie dla mnie. Zostanę przy salacie i cukinii.